Ako odbúrať stres – samozrejme plávaním

Plávanie je zábavným a účinným spôsobom, ako zmierniť prejavy stresu. V mnohom dokonca viac účinným, ako sú iné druhy fyzického cvičenia. Už len samotný kontakt s vodou môže pomôcť uvoľniť telo aj myseľ. Ak teda hľadáte efektívny spôsob ako odbúrať stres, tak šup šup do bazéna!

Ako sa prejavuje stres?

Najprv si v krátkosti zhrňme, ako sa prejavuje stres. Má výrazne negatívne vplyvy na kvalitu života. Ak teda u seba bádate niektoré (alebo všetky) nasledujúce symptómy, je čas zbystriť pozornosť. Konkrétne spôsoby, ako sa prejavuje stres:

• zvýšená podráždenosť, nahnevanosť, netrpezlivosť,
• úzkosť, nervozita, depresie alebo strach,
• pocit neustáleho napätia,
• pocit, akoby vám neustále uháňali myšlienky a nevedeli ste vypnúť,
• ťažkosti s dýchaním,
• záchvaty paniky a úzkosti,
• boľavé oči,
• problémy so spánkom,
• únava,
• bolesti svalov a hlavy
• bolesti na hrudníku a vysoký krvný tlak,
• poruchy trávenia alebo pálenie záhy,
• neprirodzené a náhle zvýšenie alebo zníženie hmotnosi,
• nadmerné potenie,
• u žien zmeny menštruácie alebo menštruačného cyklu.

Áno, stres, predovšetkým ak je chronický, dlhodobý a neriešený, má za následok celé spektrum problémov. Ak u seba bádate viacero symptómov, je čas zasiahnuť.

Jedným z najlepších spôsobov, ako odbúrať stres, je fyzická aktivita. Plávanie je na to priam stvorené.

Ako odbúrava stres práve plávanie?

Veľmi zjednodušene: fyzická aktivita uvoľňuje v mozgu endorfíny a serotonín, ktoré vysielajú do tela signály stimulujúce dobré pocity. Zároveň znižuje úroveň kortizolu, takzvaného stresového hormónu. Opakované preplávanie bazéna tam a späť nielenže rozprúdi krv a zvýši jej prívod do celého organizmu, ale aj prirodzene zaplaví vaše telo šťastným pocitom.

Plávanie navyše podporuje zmeny v mozgu na neurologickej úrovni. Ide predovšetkým o nervový rast a vznik nových vzorcov aktivity, ktoré následne vyvolávajú pocity pokoja.

Okrem toho je táto fyzická aktivita skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť od telefónov a obrazoviek, hovorov, SMS, upozornení na správy, aktualizácií sociálnych médií a „naliehavých“ e-mailov. Všetko to sú spúšťače stresu, ktoré neustálym návalom informácií vedia zahltiť naše vnímanie.

Keď plávate, zamestnávate svoju myseľ mnohými vecami: správnym dýchaním, koordináciou končatín, udržiavaním tempa a rýchlosti, technikou, počtom dĺžok, ktoré ste dokončili a podobne. Sledovanie všetkých týchto faktorov znamená, že miesto na premýšľanie o svojich starostiach mimo bazéna už nie je.

Plávanie je perfektnou náplasťou na stres. Nehovoriac o tom, že má kvantum výhod pre fyzické a celkové zdravie človeka. Ak sa vám ho podarí zaradiť do svojej týždennej rutiny, nepotrvá dlho a pocítite zlepšenie kvality svojho života.